[...] polecałbym tylu serii - sprawdz po 1 w kazdym cwiczeniu - ewentualnie dodasz w nastepnym cyklu. Poza tym przerwy to sprawa indywidualna ale polecałbym stosować krótsze. 1. wyciskanie na plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie glowa w dol 4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps 5. wycisaknie w waskim chwycie * nie potrzeba tylu [...]
Pon Klatka wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6 na skosie 4 serie 10 8 8 6 Ticeps pompki w podporze tylem wyciskanie francuskie Sr Nogi przysiady ze sztanga 4 serie maszyna do nog w lawce 4 serie barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przed glowy Pt Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6 [...]
[...] nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch Maszyne na klate sobie zostawiam i suwnice [...]
[...] postaci ale nie chce mi się ich warzyć. Zobaczymy jak to na mnie wpłynie. Trening: -klata na płaskiej 3x15 -klata skos dodatni 3x15 -ropziętki na skosie dodatnim 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha [...]
Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh [...]
Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]
Bez przeplatania: Wyciskanie na skosie w góre 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba [...]
Trening: Klatka: -wyciskanie na poziomej 2 serie -wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]
Dzisiejszy trening wykonany ;) Rozgrzewka to był tzw 'motylek' + troszkę z hantlami pomachałem Zrobiłem wyciskanie sztangi płasko i na skosie na maszynie (takiej która 'trzyma' sztangę w pionie). 3 serie zaczynając z talerzami 1 seria po 2.5 i dwie następne po 5 (na stronę) Rozpiętki 3 serie z hantlami 5kg Na modlitweniku pierwszą serie zaczałem [...]